Crawl er den hurtigste og mest andvendte svømmestilart i konkurrence og træning.
Man ligger på maven og skifter armene i et uafbrudt cirkulært mønster, samtidigt
med at bene udføre et rysmisk spark.
Fokuspunkter:
Rolig, rytmisk vejrtrækning til siden, Skulderrotation og strakte arme,
Balanceret, stabil kropsposition i vandet.
Tips:
Træk vejret hver 3 gang hvis muligt, hold hofterne høje i vandet,
kig ned på bunden.
Typiske fejl:
Hovedet for højt skaber modstand, kraftige benspark fra knæene i stedet for
fra hofterne.
Rygcrawl
Forklaring:
Rygcrawl svømmes på ryggen med skiftevis armtag og rytmiske benspark.
Det er en effektiv og relativt skånsom teknik, især god til længdeholdning
(hvor langt kroppen bevæger sig pr. tag) og turnover( hvor hurtigtman gentager svømmetagene).
Fokuspunkter:
Let hovedstilling kig mod loftet, glidende rotation af skuldre og overkrop,
konstant benspark fra hofterne.
Tips:
Tænk lange arme op mod himlen, hold kroppen lige og stabil.
Typiske fejl:
For dybt siddende hofter i vandet, Stop i benspark=tab af fart.
Bryst
Forklaring:
Brystsvømning er stilarten med symmetriske arm- og benspark:
armene skuber vandet ud til siderne og bene laver det karaktiske "froskespark". Det er er teknisk
og tempobestemt.
Fokuspunkter:
Sammenfoldet hænder under brystet så det næsten ligner at man beder, kraftfulde
benspark med udadrotation, Synkronsk mellem arm- og benspark.
Tips:
Hold hovedet lavt i glidne, brug hofter og lår til sparket.
Typiske fejl:
Splitkick(skævt spark)= sænker farten, Lange pauser efter armtag sænker farten.
Fly
Forklaring:
Fly er en eksplosiv og krævende stilart med to benspark pr. armcyklus og symmetriske,
kraftfulde armbevægelser. Kroppen bølger som en delfin.
Fokuspunkter:
Sammenhængende, bølgende kropsbevægelse, to delfinspark pr. armbevægelse, stærk
brystkasse for timing og rytme.
Tips:
Start bevægelsen fra brystkassen, Find en rytme. som du kan holde ikke kun i kort tid
Typiske fejl:
Overdreven armkraft uden timing, Hænderne for langt nede kan føre til tab af fremdrift.